ćwiczenia na chwyt

[...] dalej 5x5x5 aż wskoczyło na początku 6 i tak z treningu na trening starałem się dokładać powtórzenia. Później jeżeli osiągniesz te 10-15 powtórzeń na maxa w normalnym chwycie możesz sobie do tego dorzucić inny chwyt lub podciągnięcia dynamiczne i uczyć się muscle upa na początku nie ma co się rzucać na tego typu ćwiczenia bo masz za słabą bazę.

mam na dysku ciekawy plan na poprawe plecow, kilka tygodni temu go skonczylem(6tyg) i poprawa nawet zauwazalna: plecy lekko -podciaganie na drążku 4xmaks -ściaganie drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15 -przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15 plecy ciezko -wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 -wiosłowanie półsztanga tzw [...]

[...] sztangielkami 3x6-8 + sztangą 3x6-8 - szrugsy sztanga z przodu 3x12 -łydki sztanga 3x12 To były by cięzsze treningi. a Push2 i Pull2 zmniejszyłbym objętość i ewentualnie zmienił niektóre ćwiczenia. Czy mogło by tak być? Czy lepszy byłby inny dobór serii i powtórzeń? Jaki ewentualnie? Prosze o pomoc bo już sam nie wiem jak to dobrać :/

oprocz SB rob sobie wszystkie cwiczonka ktore przyda ci do glowy zaczynajac od obreczy barkowych,poprzez klatte ,brzuch nogi narazie mozesz robic ciezarem wlasengo ciala obwodowki(np: 3obwody,na obwod po 10cw,kazde cwiczonko po 30s na poczatek,zero przerw miedzy cwiczeniami,a miedzy obwodami po 1min) zaczynasz od 1-pajacyki 2-przysiady z wyskokiem [...]

[...] kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się nadbudować.

[...] na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

Cóż mogę rzec poza wyżej wymienionymi radami...na przyszłość radzę uważać na technikę wykonywania ćwiczenia, tzn. Odpowiednia pozycja technicznaoraz zwracać uwagę koniecznie na ZAKRES ruchu. Kość ramienna powinna przy wyciskaniu zza karku w najniższej"dostępnej fazie"być równoległa do podłoża, co dla większości osób daje kąt 90 stopni w [...]

Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]

[...] . Wiosłować sztangielką też możesz na dwa sposoby , albo normalnie albo trzymając sztangielkę bokiem tzn, prostopadle do Ciebie . W domowych warunkach możesz dodać jeszcze 2 ćwiczenia które może nie są aż tak skuteczne ale i tak będą dobrym dopełnieniem treningu , a mianowicie wiosłowanie ze sztangą "T" lub przenoszenia za głowe na [...]

[...] dodawał według kalkulatora, którego mam z BF ,,Traktor71" Mam lekki problem co do twojego postu a dokładnie co do rozgrzewki bo z tego co rozumiem to wszystkie główne ćwiczenia mam robić 3 serie rozgrzewki (gryf,50%,75%) i dopiero później 3 serie właściwe a Martwy Ciąg robić z zwiększaniem ciężaru co serie (50,70,80,90,100%). Mógłbym [...]

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Możesz oczywiście zamieniać ćwiczenia wedle uznania.

[...] ramiona. nie zmienia to faktu, że ruszę tak z b dobrą dietą i będą dobre efekty.. dlaczego? dlatego, że relatywnie do niedawna trenowałem wg poglądów, że "na biceps 2 ćwiczenia w 4 seriach, ew. 3 w 3 MAX, po plecach" bo inaczej właśnie przetrenowanie, że małe partie i łatwo je zajechać etc. etc. efekt jest taki, że mam treningowy [...]

[...] drążka łamanego leżąc (ze spinaniem) 4x12 W przypadku, gdy robiłeś modlitewnik sztangą prostą zamień w pierwszym ćwiczeniu sztangę prostą na łamaną, a w przypadku drugiego ćwiczenia drążek łamany na prosty. Jeśli chodzi o to drugie ćwiczenie postaram się je tobie wytłumaczyć. Kładziesz się na ziemię plecami a głowę masz przy bramie. Uprzejmy [...]

[...] klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale również potrafia troche mięska dodać z tyłu łapy. Wyciąg górny :lina albo jednorącz podchwyt , jak mamy tylko drazek to pozostaje nam [...]

[...] sportach walki już niekoniecznie. Zresztą i tak każdy robi na czym się da i regularnie zmienia się maszyny, sztanga, sztangielki Jeśli chodzi o postęp siły to różnie bywa. Dla mnie sztanga daje pewniejsze oparcie/chwyt i łatwiej mi się robi ćwiczenia np. na barki przy ciężarach powyżej 80 kg. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-12 21:15:54

[...] treningu najlepiej je rozciągnij. Rozgrzewka to niech będzie 15 minut rower lub stepper, krążenia ramion nadgarstkow, sklony, skręty tułowia itp. Przed rozpoczęciem danego ćwiczenia zrób sobie serię z połową planowanego obciążenia. Nie zapomnij o diecie w połączeniu z tym treningiem bo to ona jest odpowiedzialna za miarę sukcesu. W razie pytań [...]

[...] od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się na tym co wyczytałem w necie ułożyłem coś takiego : 1.dzień klata - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 5 serii (15 [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]